스텝밀머신(천국의계단) 사용 시  주의사항 및 이용방법

전원0n 전에 반드시 신발 착용 후 계단의 맨 위에 발이 위치하여야 합니다.  이를 지키지 않을 시 넘어 질 수 있습니다. 꼭 전원on 전에 발 위치 확인과 신발 착용을 먼저 하시길 바랍니다.

체력단련실 이용 전 준비 운동 필수!!

올바른 자세

• 허리 곧게 펴기 : 상체를 과도하게 숙이거나 뒤로 젖히지 않아야 하며, 복부에 힘을 주어 척추를 안정화합니다.  
• 발바닥 전체 사용 : 발끝만 디디면 종아리 근육에 부담이 가므로, 발바닥 전체를 사용해 무게를 고르게 분산시킵니다.  
• 손잡이 가볍게 잡기 : 손잡이에 과도하게 의존하면 상체 개입이 증가해 하체 운동 효과가 감소하므로, 균형을 잡는 용도로만 가볍게 잡습니다. 
   

속도 및 시간 조절

• 초기 속도 : 초보자는 10~15단계 속도로 시작해 점진적으로 강도를 높입니다. 30분 이상 운동 시 칼로리 소모가 극대화됩니다.  
• 일정한 리듬 유지 : 속도를 너무 빠르게 설정하면 부상의 위험이 있으므로, 일정한 리듬으로 계단을 오르내립니다. 
   

주의사항

• 무릎 각도 주의 : 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의해 허벅지와 엉덩이 근육을 효과적으로 자극합니다. 
• 과도한 운동 금지 : 초보자는 하루 10~15분부터 시작해 시간을 점차 늘리며, 무리한 속도로 운동하지 않습니다.
• 기구 근처에 아령, 신발, 슬리퍼 등이 없도록 주의하세요. 기계 끼임 사고가 발생할 수 있습니다. 사용 전 계단 주변에 다른 물건들이 없는지 확인 후 사용 하세요!!!!
• 기구 사용 시 계단을 뛰어오르거나 과도한 충격이 가해지지 않도록 주의 하세요.